การแนะนำ
ความผิดปกติของการนอนหลับเป็นปัญหาที่แพร่หลายส่งผลกระทบต่อส่วนสำคัญของประชากรและมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ช่วยนอนหลับตามธรรมชาติเช่นสารสกัดจากรูตวาเลอเรียนและเมลาโทนินได้รับความนิยมเป็นทางเลือกสำหรับดั้งเดิมยา- บทความนี้ให้การเปรียบเทียบรายละเอียดของอาหารเสริมทั้งสองนี้ตรวจสอบกลไกการออกฤทธิ์ผลประโยชน์ปริมาณผลข้างเคียงและโปรไฟล์ความปลอดภัย
สารสกัดจากรูตวาเลอเรียน
กลไกการกระทำ
สารสกัดจากรูตวาเลอเรียนมาจากValeriana Officinalisเชื่อว่าพืชจะทำงานได้โดยการเพิ่มระดับของกรดแกมม่า-อะมิโนบิวตริก (GABA) ในสมอง สารสื่อประสาทนี้มีความสำคัญต่อการควบคุมการนอนหลับและความวิตกกังวล ด้วยการเพิ่มกิจกรรม GABA รูตวาเลอเรียนส่งเสริมการผ่อนคลายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
การใช้และผลประโยชน์
สารสกัดจากรูตวาเลอเรียนส่วนใหญ่ใช้เพื่อจัดการกับความผิดปกติของการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและความเครียด มันยังเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติ anxiolytic ช่วยลดความวิตกกังวลและระดับความเครียด การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่ารากวาเลอเรียนสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมีนัยสำคัญโดยไม่ทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์
ปริมาณ
ปริมาณที่แนะนำสำหรับสารสกัดจากรูตวาเลอเรียแตกต่างกันไป สำหรับการนอนหลับปริมาณทั่วไปอยู่ในช่วงตั้งแต่ 300 ถึง 600 มก. ของสารสกัด Valerian ใช้เวลา 30 นาทีถึงสองชั่วโมงก่อนนอน เมื่อใช้รากวาเลอเรียแห้งเพื่อทำชาแนะนำให้ใช้น้ำร้อน 2 ถึง 3 กรัมในน้ำร้อนเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที
ผลข้างเคียง
รูตวาเลอเรียนโดยทั่วไปจะยอมรับได้ดีเมื่อใช้ระยะสั้น อย่างไรก็ตามบางคนอาจมีผลข้างเคียงเช่นอาการวิงเวียนศีรษะง่วงนอนปวดศีรษะอารมณ์เสียและความฝันที่สดใส การใช้งานระยะยาวอาจนำไปสู่อาการถอนเมื่อหยุดลงอย่างกะทันหัน
ความปลอดภัย
รูตวาเลอเรียถือว่าปลอดภัยเมื่อใช้ระยะสั้นโดยมีขนาด 300 ถึง 600 มก. ต่อวันนานถึงหกสัปดาห์ ความปลอดภัยของการใช้งานระยะยาวไม่ได้รับการยอมรับอย่างดี ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรรวมทั้งเด็กควรหลีกเลี่ยงการใช้รากวาเลียนโดยไม่มีการดูแลทางการแพทย์
เมลาโทนิน
กลไกการกระทำ
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตตามธรรมชาติโดยต่อมไพเนียลในสมองซึ่งรับผิดชอบในการควบคุมจังหวะการเต้นของร่างกาย มันส่งสัญญาณสมองให้เตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับเมื่อความมืดตก ด้วยการเสริมเมลาโทนินบุคคลสามารถช่วยควบคุมนาฬิกาภายในของพวกเขาทำให้ง่ายต่อการหลับและนอนหลับ
การใช้และผลประโยชน์
เมลาโทนินมักใช้เพื่อแก้ไขปัญหาการนอนหลับเช่นนอนไม่หลับเจ็ทล่าช้าและเปลี่ยนความผิดปกติของการนอนหลับ มันมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรีเซ็ตจังหวะ circadian ของร่างกายทำให้เป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาการหยุดชะงักในตารางการนอนหลับของพวกเขา นอกจากนี้เมลาโทนินยังได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ
ปริมาณ
ปริมาณเมลาโทนินที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับปัญหาการนอนหลับเฉพาะที่ได้รับการรักษา สำหรับปัญหาการนอนหลับเป็นครั้งคราวขนาดของ 0. 5 ถึง 3 มก. ใช้เวลา 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอนแนะนำโดยทั่วไป สำหรับเจ็ทล่าช้า 2 ถึง 5 มก. ก่อนนอนในเขตเวลาใหม่อาจมีประสิทธิภาพ
ผลข้างเคียง
เมลาโทนินโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยสำหรับการใช้งานระยะสั้น อย่างไรก็ตามบางคนอาจมีผลข้างเคียงเช่นความโกลาหลตอนเช้าความฝันที่สดใสเวียนศีรษะปวดหัวและคลื่นไส้ การใช้งานเป็นเวลานานอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในจังหวะ circadian ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะใช้เมลาโทนินเป็นระยะเวลานาน
ความปลอดภัย
การศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวกับเมลาโทนินได้ตรวจสอบการใช้งานประจำวันนานถึงหกเดือนโดยมีการวิจัยบางอย่างระบุว่าสามารถใช้งานได้อย่างปลอดภัยนานถึงสองปี อย่างไรก็ตามผลกระทบระยะยาวของการเสริมเมลาโทนินยังคงมีการศึกษาอยู่ ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรรวมถึงบุคคลที่มีเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างเช่นโรคหอบหืดโรคแพ้ภูมิตัวเองซึมเศร้าหรืออาการชักควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนใช้เมลาโทนิน
การเปรียบเทียบสารสกัดจากรูตวาเรียและเมลาโทนิน
กลไกการกระทำ
สารสกัดจากรูตวาเลอเรียนทำงานได้โดยการเพิ่มระดับ GABA ในสมองส่งเสริมการผ่อนคลายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ในทางตรงกันข้ามเมลาโทนินควบคุมจังหวะการเต้นของร่างกายโดยส่งสัญญาณสมองเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ ในขณะที่รูตวาเลอเรียนมุ่งเน้นไปที่ระบบประสาทที่สงบลงเมลาโทนินส่วนใหญ่มีอิทธิพลต่อวัฏจักรการนอนหลับ
การใช้และผลประโยชน์
สารสกัดจากรูตวาเลอเรียนมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล มันสามารถช่วยลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลายทำให้การหลับง่ายขึ้น ในทางกลับกันเมลาโทนินมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับบุคคลที่มีจังหวะ circadian ที่หยุดชะงักเช่นผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความล่าช้าของเจ็ทหรือกะการนอนหลับ มันสามารถช่วยรีเซ็ตนาฬิกาภายในของร่างกายทำให้ง่ายต่อการหลับและนอนหลับ
ปริมาณและการโจมตี
เมลาโทนินมักจะเริ่มมีผลภายใน 30 ถึง 60 นาทีทำให้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการบรรเทาปัญหาการนอนหลับอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามสารสกัดจากรูตวาเลอเรียนอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการใช้งานเป็นประจำเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่สงบเงียบเต็มรูปแบบ ผู้คนที่กำลังมองหาผลลัพธ์ทันทีอาจพบว่าเมลาโทนินมีประสิทธิภาพมากขึ้นในขณะที่ผู้ที่มองหาผลประโยชน์การผ่อนคลายในระยะยาวอาจชอบสารสกัดจากรูตวาเรีย
ผลข้างเคียงและความปลอดภัย
ทั้งสารสกัดจากรูตวาเลอเรียและเมลาโทนินโดยทั่วไปจะได้รับการยอมรับอย่างดีเมื่อใช้ระยะสั้น อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงในบางคน สารสกัดจากรูตวาเลอเรียนอาจนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะอาการง่วงนอนปวดศีรษะอารมณ์เสียและอาการถอนเมื่อหยุด เมลาโทนินสามารถทำให้เกิดความโกลาหลในตอนเช้าความฝันที่สดใสเวียนศีรษะปวดศีรษะและคลื่นไส้ ความปลอดภัยในระยะยาวของอาหารเสริมทั้งสองยังคงมีการศึกษาและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะใช้เป็นระยะเวลานาน
สารสกัดจากรูตวาเรียและเมลาโทนินสามารถนำมารวมกันได้หรือไม่?
การรวมสารสกัดจากรูตวาเรียและเมลาโทนินอาจช่วยเพิ่มการผ่อนคลายและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตามการรวมกันนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของผลข้างเคียงเช่นอาการง่วงนอนและเวียนศีรษะมากเกินไป นอกจากนี้อาหารเสริมทั้งสองสามารถโต้ตอบกับยาอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งยาที่ทำให้เกิดความใจเย็น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะรวมสารสกัดจากรูตวาเรียและเมลาโทนินโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทานยาอื่น ๆ หรือมีภาวะสุขภาพพื้นฐาน
บทสรุป
การเลือกระหว่างสารสกัดจากรูตวาเรียและเมลาโทนินขึ้นอยู่กับปัญหาการนอนหลับที่เฉพาะเจาะจงที่ได้รับการแก้ไขและการตั้งค่าส่วนบุคคล สารสกัดจากรูตวาเลอเรียเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลในขณะที่เมลาโทนินมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับการควบคุมวัฏจักรการนอนหลับ อาหารเสริมทั้งสองมีประโยชน์และผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นและความปลอดภัยในระยะยาวยังคงได้รับการศึกษา จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเริ่มอาหารเสริมใหม่เพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมสำหรับความต้องการเฉพาะของคุณและเพื่อหลีกเลี่ยงการโต้ตอบที่อาจเกิดขึ้นกับยาอื่น ๆ
